Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto 10 sposobów na wzmocnienie odporności.
-
Sen i wypoczynek wzmacniają odporność
Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać.
-
Rezygnacja z używek wspomaga układ odpornościowy
Alkohol, papierosy, kawa niszczą witaminy (głównie witaminę C) i mikroelementy (Zn, Mg), które wzmacniają nasze siły obronne. Chociaż rzucenie palenia jest trudne, na pewno warto choćby ograniczyć liczbę wypalanych papierosów.
-
Hartowanie organizmu to podstawa budowania odporności
Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy).
-
Aktywność fizyczna
Co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcaj 30 minut na ruch. Wybieraj taki sposób aktywności, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, by tętno osiągało wartość 130 uderzeń na minutę.
-
Dieta wzmacniająca odporność
W diecie wzmacniającej (The Super Healthy 50 Foods) odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach (także mrożonych).
-
Czosnek na odporność
Czosnek, mimo zapachu i ostrego smaku, który może drażnić, jest niezrównany w oczyszczaniu organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych.
-
Zioła wzmacniające odporność, Intra Herbal Juice – 23 ekstraktów
-
Akupresura wspomaga odporność
Według medycyny chińskiej w naszym organizmie są niewidoczne kanały przepływu życiowej energii. Jeśli na ich drodze powstają blokady, odporność słabnie. Aby temu zapobiec warto wykonywać 2 – 3 razy dziennie delikatny masaż newralgicznych punktów. Najważniejszym jest punkt tuż poniżej rzepki kolana. Jego ucisk sprawia, że zwiększa się produkcja białych ciałek krwi.
-
Leki wzmacniające odporność, witamina D, Omega 3,
- Żeń-szeń Działanie: adaptogenne, tonizujące, przeciwskurczowe, antytoksyczne, łagodzące, nasercowe : rozszerzające naczynia i stymulujące krążenie, regulujące pracę wątroby. Stymulant układu immunologicznego i nerwowego.
-
Aloe barbadensis Aloes działa tonizująco, antybiotycznie, odtruwająco, przeciwzapalnie, hemostatycznie, stymuluje system odpornościowy, usuwa parazyty z przewodu pokarmowego.
Układ immunologiczny ma na celu ochronę organizmu przed wieloma chorobami, poprzez identyfikację i likwidowanie patogenów i komórek nowotworowych. Wykrywane są różnorakie odmiany zakaźnych czynników: wirusy, bakterie, grzyby, pierwotniaki i robaki pasożytnicze. Musi więc posiadać umiejętność rozróżniania zdrowych komórek i tkanek organizmu (self), od szkodliwych patogenów (non-self). Wykrywanie patogenów jest skomplikowane, gdyż dzięki ewolucji przystosowują się, zmieniając swoje zachowanie i metabolizm.
pl.wikipedia.org/, poradnikzdrowie.pl, pixbay.com